许多人都有过无法集中注意力的苦恼，一件两三个钟头就能搞定的工作偏偏耗费

许多人都有过无法集中注意力的苦恼，一件两三个钟头就能搞定的工作偏偏耗费了一整天都无法专注。那么，怎样才能保持较高的注意力水平呢？科学研究发现，当大脑的前额叶皮层被合适的化学物质刺激时，集中注意力的行为就产生了。尤其是多巴胺这类“愉悦性化学物质”的水平升高，更能促使注意力集中。当多巴胺水平升高时，你的潜意识就会希望获得更多的它带来的美妙感觉，这促使你更专注于正在做的事情。
所有人都会在某些因素影响下发生注意力减退，这包括疲劳、压力、生气等内部因素和电视、电脑等外界诱惑。其中，睡眠不足是最为普遍的因素之一。因为睡眠不足时人体内的供氧会受到影响，而氧气是制造那些化学物质的必需品。
为了赢回你的注意力，除了关掉闹钟，睡到自然醒以外，科学家们还发现了另外一招——吃零食。如果你正在赶着去参加一个长时间的会议，那么，吃一点苹果、蛋糕之类的零食吧。这些食物会帮助你集中注意力，喝两口浓缩咖啡也是不错的选择。但是当心，过量的咖啡会过度刺激神经，从而减弱你的注意力。
然而当注意力减退是由压力或生气引起时，吃零食可能就没那么有效果了。要应对这类的注意力分散，最好的办法也许是马上开始有氧运动，滑冰或仅仅轻快地走上两圈都行。任何运动都比坐在办公桌前拼命想着集中注意力效果更好，如果不具备运动的条件，那么就推开椅子站起来——这个简单的动作也会告诉你的大脑是时候清醒并警觉一下了。

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หลายคนได้รับไม่สามารถมีสมาธิความทุกข์ยาก สามารถได้สอง หรือสามชิ้นงาน แต่ใช้เวลาตลอดทั้งวันและไม่สามารถโฟกัส ดังนั้น อย่างไรสามารถเรารักษาระดับสูงของความสนใจหรือไม่ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงว่า เมื่อสมองของ prefrontal cortex จะถูกกระตุ้น ด้วยสารเคมีที่เหมาะสม ความพฤติกรรมเกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นโดปามีน "สุขเคมี" ยก ระดับสามารถส่งเสริมความเข้มข้น เมื่อระดับโดพามีนขึ้น ใจ subconscious จะต้องมากกว่าความรู้สึกมันมา ทำให้คุณเพิ่มเติมเน้นสิ่ง ทุกคนลดความสนใจภายใต้อิทธิพลของปัจจัยบางอย่าง เช่นความเมื่อยล้า ความเครียด ความโกรธ และเทมป์เทชันส์อื่น ๆ ภายใน และภายนอกเช่น TV คอมพิวเตอร์ ในหมู่พวกเขา ขาดการนอนหลับเป็นหนึ่งในปัจจัยพบมากที่สุด เนื่องจากการขาดการนอนหลับเมื่อออกซิเจนในร่างกายได้รับผลกระทบ และออกซิเจนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเคมีภัณฑ์ เพื่อให้ชนะกลับคุณ นอกเหนือจากการปิดสัญญาณเตือนภัย เหนือธรรมชาตินอนหลับตื่นขึ้น นักวิทยาศาสตร์พบเคล็ดลับอื่น – อาหารว่าง ถ้าคุณกำลังรีบไปประชุมมาเป็นเวลานาน จากนั้นกินแอปเปิ้ล ขนมปัง ขนมขบเคี้ยว อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิ ดื่มสองภาพของเอสเปรสโซยังมีทางเลือกที่ดี แต่ต้องระวัง กาแฟมากเกินไปสามารถไปกระตุ้นเส้นประสาท การลดลงดังนั้น ความสนใจของคุณ อย่างไรก็ตาม เมื่อความสนใจ waned เมื่อเกิดจากความเครียดหรือความโกรธ อาหารว่างอาจมีประสิทธิภาพน้อย การจัดการกับการรบกวนชนิดนี้ วิธีดีที่สุดอาจจะเริ่มต้นแอโรบิค เล่นสเก็ต หรือเพียงเบา ๆ ลงบนวงกลมสองเส้น การออกกำลังกายจะดีกว่านั่งที่โต๊ะพยายามมีสมาธิดีขึ้น ถ้าคุณไม่มีสภาพเคลื่อนไหว แล้วผลักเก้าอี้ของเขายืนขึ้น - ย้ายเรื่องนี้ยังสามารถบอกเมื่อสมองของคุณทำงาน และแจ้งเตือน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มีหลายคนที่มีปัญหาในการมุ่งเน้นความทุกข์หนึ่งจะได้รับสองหรือสามชั่วโมงของการทำงานที่เกิดขึ้นใช้เวลาทั้งวันไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่ ดังนั้นวิธีการรักษาระดับของความสนใจมันได้หรือไม่ การวิจัยพบว่าเมื่อ prefrontal นอกของสมองคือการกระตุ้นสารเคมีที่ถูกต้องมีสมาธิอยู่กับพฤติกรรมที่เกิดขึ้น ระดับสูงดังกล่าวของโดพามีนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "สารสุข" กระตุ้นให้มุ่งเน้น เมื่อระดับโดพามีนเพิ่มขึ้นจิตใต้สำนึกของคุณจะต้องการมากขึ้นในการที่จะนำความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณเน้นมากขึ้นในการทำสิ่งที่
ทุกคนจะเกิดขึ้นได้ในบาง aprosexia ปัจจัยรวมทั้งความเหนื่อยล้าความเครียดความโกรธและปัจจัยภายในเช่นโทรทัศน์, คอมพิวเตอร์และสิ่งล่อใจภายนอกอื่น ๆ ในหมู่พวกเขาขาดการนอนหลับเป็นหนึ่งในปัจจัยที่พบมากที่สุด เพราะขาดการนอนหลับออกซิเจนร่างกายจะได้รับผลกระทบและออกซิเจนเป็นความจำเป็นผลิตสารเคมีเหล่านั้น
ที่จะชนะกลับความสนใจของคุณนอกเหนือไปจากการปิดการแจ้งเตือนเมื่อใดก็ตามที่เขาตื่นขึ้นมานอกนักวิทยาศาสตร์ยังค้นพบเคล็ดลับอื่น - อาหารว่าง หากคุณกำลังวิ่งเข้าร่วมประชุมนานแล้วกินแอปเปิ้ลเล็ก ๆ น้อย ๆ , ขนมเค้กเหมือนมัน อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นเครื่องดื่มเอสเพรสโซที่สองเป็นทางเลือกที่ดี แต่ระวังกาแฟเกินกว่าที่สามารถกระตุ้นเส้นประสาทจึงลดลงความสนใจของคุณ
แต่เมื่อความสนใจที่เกิดจากการสูญเสียความดันหรือโกรธอาหารว่างอาจจะไม่เป็นที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ เพื่อจัดการกับชนิดของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวนี้อาจจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นทันทีแอโรบิก, สเก็ตหรือเพียงแค่เข้ามาเป็นครั้งที่สองเหยงทำ การเคลื่อนไหวใด ๆ กว่านั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณคิดหนักที่จะมีสมาธิมีผลดีกว่าหากมีเงื่อนไขไม่ได้มีการเคลื่อนไหวแล้วผลักเก้าอี้ที่จะยืนขึ้น - การกระทำที่เรียบง่ายจะบอกสมองของคุณเป็นเวลาที่จะตื่นขึ้นมาและการแจ้งเตือน เล็ก ๆ น้อย ๆ อีกต่อไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หลายคนมีความทุกข์ไม่สามารถโฟกัสหนึ่งสองหรือสามชั่วโมงสามารถจัดการงานต้องใช้เวลาทั้งวันไม่สามารถโฟกัส แล้วจะสามารถรักษาระดับสูงของความสนใจระดับล่ะ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าเมื่อเปลือกสมองส่วนหน้าถูกสารเคมีที่เหมาะสมกระตุ้นพฤติกรรมเมื่อสมาธิเกิดขึ้น โดยเฉพาะ " โดพามีนสารเคมีชนิดนี้ความสุขทางเพศ " ระดับที่เพิ่มขึ้นจะทำให้มีสมาธิมากขึ้น เมื่อเพิ่มระดับของโดปามีนเมื่อจิตใต้สำนึกของคุณจะต้องการมากขึ้นมันทำให้ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยให้คุณมุ่งเน้นในสิ่งที่พวกเขากำลังทำ *ทุกคนจะในบางปัจจัยเกิดความสนใจลดลงซึ่งรวมถึงความเมื่อยล้าและความเครียดและความโกรธฯลฯปัจจัยภายในและภายนอกเช่นทีวีคอมพิวเตอร์และสิ่งล่อใจ ซึ่งการขาดการนอนหลับเป็นหนึ่งในปัจจัยที่พบมากที่สุด เพราะได้นอนเพียงพอร่างกายจะได้รับผลกระทบของออกซิเจนและออกซิเจนที่จำเป็นในการผลิตสารเคมี * เพื่อชนะกลับความสนใจของคุณนอกจากปิดนาฬิกาปลุกและนอนจนตื่นเป็นธรรมชาตินอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยังพบอีกหนึ่ง - กินขนม ถ้าคุณกำลังขับรถไปมีประชุมยาวแล้วกินแอปเปิ้ลและเค้กหรือขนมมั้ย อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิดื่มเอสเปรสโซเป็นทางเลือกที่ดี แต่ระวังมากเกินไปมากเกินไปกาแฟจะกระตุ้นเส้นประสาทเพื่อลดความสนใจของคุณ * อย่างไรก็ตามเมื่อความสนใจลดลงความดันที่เกิดจากหรือโกรธเมื่อกินขนมอาจจะไม่ได้ผล ประเภทนี้จะรับมือกับความสนใจและวิธีที่ดีที่สุดอาจจะเริ่มแอโรบิกสเก็ตหรือเพียงแค่เดินเหยงรอบสองก็ได้ การเคลื่อนไหวใดๆนั่งอยู่ที่โต๊ะพยายามคิดกว่าสมาธิดีกว่าถ้าไม่ได้มีเงื่อนไขของการเคลื่อนไหวแล้วเลื่อนเก้าอี้ลุกขึ้น -- การกระทำง่ายๆจะบอกสมองของคุณคือเมื่อมีสติและระมัดระวังหน่อย *