站直、 把两只手放在背后握緊、 两肩夹紧向下用力、 胸部向上抬、 越高

站直、 把两只手放在背后握緊、 两肩夹紧向下用力、 胸部向上抬、 越高越好。 胳膊向上抬起同时吸气、 放下时呼气

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยืนตรง ใส่มือสองหลังถือ緊 clamped ลง สองไหล่ หน้าอกค่า สูงค่าที่ดีกว่า แขนยก และสูด หายใจออกปล่อย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ลุกขึ้นยืนตรงมือของเขากำแน่นอยู่ข้างหลังเขาไหล่หนีบลงหนักยกหน้าอกขึ้นสูงขึ้น ยกแขนในขณะที่หายใจเมื่อลมหายใจลง