原标题：吃把瓜子能够缓解痛经 经期应该吃的6种食物 身边有女性朋友经期

原标题：吃把瓜子能够缓解痛经 经期应该吃的6种食物
身边有女性朋友经期不适时，除了安慰她们“多喝热水”，真的爱莫能助吗？其实，吃对食物也能对痛经、情绪不稳有缓解作用。“新西兰生活百科网”最新载文，刊出营养学专家斯蒂芬妮·艾尔博士总结的“可缓解经前综合征的6种食物”。

奶制品。研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。

三文鱼。三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。

葵花籽。补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含B族维生素。

香蕉。镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。

茶。很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是，经期并不适合喝浓茶。

亚麻籽。亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平，进而改善情绪，让心情更快乐。

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ชื่อเดิม: กินควรกินเมล็ดสามารถบรรเทาปวดประจำเดือนประจำเดือน 6 อาหาร เมื่อคุณมีเพื่อนหญิงรอบเดือนสบาย นอกจากคอนโซล พวกเขา "ดื่มน้ำมากขึ้น" ช่วยไม่ ได้รออยู่ ในความเป็นจริง การรับประทานอาหารสามารถมีผลต่อการปวดประจำเดือน แปรปรวน "นิวซีแลนด์สารานุกรมชีวิตเครือข่าย" บทความใหม่ล่าสุด สรุปใช้ Dr sidifenni·aier โภชนาการการ "6 อาหารอาจบรรเทาหรือการคลอดบุตร" นม การศึกษาพบว่า แคลเซียมเสริมสามารถบรรเทาความตึงเครียด และกล้ามเนื้อกระตุก และแม้กระทั่งการป้องกันปัญหาอารมณ์ก่อนเป็นระดูเช่น irritability ดังนั้น กินโยเกิร์ต ไขมันต่ำอาหารที่มีแคลเซียมเช่นนมหรือชีส สูงช่วยบรรเทาอาการไม่สบายก่อนเป็นระดู ปลาแซลมอน ปลาทะเลลึกเช่นปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมนเช่น cortisol และตื่นเต้นจะช่วยกำจัดอารมณ์แปรปรวนหรือการคลอดบุตรได้ เมล็ดทานตะวัน อาหารเสริมวิตามินจะช่วยบรรเทา bloating b เป็นตะคริว ล้า และอารมณ์ชิงช้า เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งอาหารสำคัญของวิตามินบี 1 ได้ ทูน่า saury แปซิฟิก และอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ยังควรเพิ่มความเหมาะสม นอกจากนี้ ทั้งข้าวขนมปังได้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี กล้วย แมกนีเซียมสุขสารสื่อประสาท serotonin ในสมองมีบทบาทกำกับดูแลการ กล้วยอุดมไปด้วยแมกนีเซียม antidepressant ที่เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมได้แก่ผักโขม เต้าหู้ และมะม่วงหิมพานต์ ชา ของชาช่วยบรรเทาอาการ "เศร้าวันในเดือนนั้น" ชาดอกเพื่อบรรเทาความเครียด และความวิตกกังวล และชามิ้นท์เพื่อป้องกันท้องอืดคลื่นไส้ ต้องการรับการแจ้งเตือนคือ ว่า ประจำเดือนไม่เหมาะสำหรับดื่มชา เมล็ดลินิน เมล็ดลินินประกอบด้วยจำนวนกรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่เพียงสูง แต่ประกอบด้วย Phytoestrogens ช่วยควบคุมฮอร์โมนของร่างกาย กินเมล็ดแฟลกซ์สามารถปรับสมดุลระดับฮอร์โมนต่าง ๆ ในสตรี จึงปรับปรุงอารมณ์ และรู้สึกมีความสุข

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ชื่อเดิม:
กินเมล็ดสามารถบรรเทาอาการประจำเดือนประจำเดือนควรกินหกชนิดของอาหารรอบเพื่อนหญิงรู้สึกไม่สบายประจำเดือนนอกจากนี้เพื่อความสะดวกสบายพวกเขา"ดื่มน้ำ" ทำอะไรไม่ถูกจริงๆมันได้หรือไม่ ในความเป็นจริงการกินอาหารประจำเดือนสามารถอารมณ์ชิงช้าบทบาทโล่งอก "นิวซีแลนด์ชีวิตร้อยดอทคอม" เอกสารล่าสุดที่ตีพิมพ์โภชนาการผู้เชี่ยวชาญดร. สเตฟานีอัลสรุป "เพื่อบรรเทาโรค premenstrual หกชนิดของอาหาร." ผลิตภัณฑ์นม ผลการศึกษาพบว่าอาหารเสริมแคลเซียมสามารถบรรเทาความตึงเครียดและกล้ามเนื้อกระตุกและยังป้องกันไม่ให้หงุดหงิด premenstrual และปัญหาทางอารมณ์อื่น ๆ ดังนั้นการบริโภค ฯลฯ โยเกิร์ตนมไขมันต่ำหรือชีสอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมทุกวันเพื่อช่วยบรรเทาอาการไม่สบาย premenstrual ปลาแซลมอน ปลาแซลมอนและปลาทะเลน้ำลึกอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมันที่สามารถรักษาความสมดุลของฮอร์โมนเช่น cortisol และอะดรีนาลีนช่วยในการกำจัดโรคหงุดหงิดและอารมณ์ premenstrual เมล็ดทานตะวัน อาหารเสริมวิตามินบีช่วยบรรเทาท้องอืดปวดเมื่อยล้าและอารมณ์แปรปรวน เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งอาหารที่สำคัญของวิตามินบี 1 ทูน่า saury และอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ยังควรมีความเหมาะสมที่จะเพิ่ม นอกจากนี้ข้าวสาลีขนมปังทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินบี กล้วย แมกนีเซียมมีความสุขสารสื่อประสาทสมอง serotonin มีบทบาทกำกับดูแล กล้วยอุดมไปด้วยธาตุแมกนีเซียมมันเป็นอาหารยากล่อมประสาทที่ดีเยี่ยม อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักโขมเต้าหู้และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ชา ชาจำนวนมากจะช่วยบรรเทา "เดือนไม่ได้มีความสุขที่ไม่กี่วัน." ชาคาโมไมล์เพื่อบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลและชาสะระแหน่เพื่อป้องกันไม่ให้อาการคลื่นไส้อาการคลื่นไส้ เราจำเป็นต้องได้รับการเตือนว่ามีประจำเดือนไม่เหมาะที่จะดื่มชา Flaxseed Flaxseed เท่านั้นที่มีจำนวนมากที่มีโอเมก้า 3 กรดไขมัน แต่ยังมี phytoestrogens ที่ช่วยควบคุมฮอร์โมนของร่างกาย กินความหลากหลายของ flaxseed เพื่อความสมดุลของระดับฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกายดังนั้นการปรับปรุงอารมณ์ที่จะรู้สึกมีความสุข

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ชื่อเดิม : กินเมล็ดแตงโมสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนประจำเดือนควรรับประทานอาหารประเภท 6

มีเพื่อนผู้หญิงเวลามีประจำเดือนไม่นอกจากความสะดวกสบายพวกเขา " ดื่มน้ำอุ่น " จริงๆช่วยให้คุณ ? ? ? ? ? ? ? จริงๆแล้วกินคู่กับอาหารยังสามารถช่วยบรรเทาปวดประจำเดือน , บทบาทของอารมณ์ไม่มั่นคง " นิวซีแลนด์ชีวิต ( บทความที่ตีพิมพ์ล่าสุด , ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของสเตฟานี่อัลดร. สรุป " สามารถบรรเทาการเกิดกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนของ 6 ชนิดของอาหาร " " " " " " "

ผลิตภัณฑ์จากนม จากการศึกษาพบว่าแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถบรรเทาความเครียดและอาการเกร็งของกล้ามเนื้อและอารมณ์ก่อนสามารถป้องกันได้โดยการ . ดังนั้นการบริโภคประจำวันของโยเกิร์ตหรือชีส , นมไขมันต่ำและอาหารแคลเซียมสูงช่วยบรรเทาอาการไม่สบายก่อนมีประจำเดือน

ปลาแซลมอน ปลาแซลมอนและปลาน้ำลึกที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถรักษาสมดุลของฮอร์โมนเช่น cortisol และ adrenaline ที่สามารถช่วยกําจัดอาการ premenstrual หงุดหงิด

เมล็ดทานตะวัน วิตามิน B ช่วยลดอาการท้องอืด , ตะคริว , ความเมื่อยล้าและอารมณ์แปรปรวนเช่น เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งอาหารที่สำคัญของวิตามิน b1 ปลาทูน่า , ปลาแมคเคอเรลน้ำจืดและอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B6 จะเหมาะสมเพื่อเพิ่ม นอกจากนี้ธัญพืชยังอุดมไปด้วยวิตามินบี

ของกล้วย แมกนีเซียมต่อความสุขของสารสื่อประสาท serotonin ในสมองบทบาทของการควบคุมการเล่น กล้วยอุดมไปด้วยธาตุแมกนีเซียมเป็นป้องกัน depressant ที่ยอดเยี่ยมของอาหาร อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมได้แก่ผักโขมถั่วและเม็ดมะม่วงหิมพานต์

ชา มากในชาสามารถช่วยบรรเทา " ในแต่ละเดือนไม่ความสุขไม่กี่วัน " " " " " " " ชา chamomile บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลและป้องกันอาการชาสะระแหน่ ต้องเตือนว่าไม่เหมาะกับการดื่มชาในช่วงมีประจำเดือน

เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดแฟลกซ์มีจํานวนมากของกรดไขมันโอเมก้า 3 และมีฮอร์โมนเอสโตรเจนของพืชที่ช่วยในการปรับฮอร์โมนภายในร่างกายของมนุษย์ กินทุกวันใส่เมล็ดแฟลกซ์สามารถปรับสมดุลของระดับฮอร์โมนต่างๆในร่างกายผู้หญิงและช่วยเพิ่มอารมณ์ให้อารมณ์สนุกสนานมากขึ้น