出汗就是流失水分，于是很多人首先想到了补水。不过，随汗液流失的，除了

 出汗就是流失水分，于是很多人首先想到了补水。不过，随汗液流失的，除了水，还有人体健康必需的钾。

    钾是人体内重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。热天防止缺钾，最安全有效的方法就是多吃富钾食品，主要有豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高；蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等；水果中以香蕉、橘子含钾量最高。

    此外，盛夏身体排汗多，还会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足，因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高，人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。一般而言，当身体大量出汗或体温过高时，水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分的蒸发量，而钠的补充则要视出汗多少而定。

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตากระตุกคือ การสูญเสียความชื้น ผู้คนจำนวนมากก่อนคิดว่า น้ำ อย่างไรก็ตาม แพ้เหงื่อ น้ำ และโพแทสเซียมที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของมนุษย์ โพแทสเซียมเป็นธาตุอาหารสำคัญในร่างกายมนุษย์ แต่ยังสำคัญไลต์ ส่วนใหญ่เก็บไว้ในเซลล์ รักษาดุลกรด-ฐานในร่างกาย และ osmolarity เผาผลาญเซลล์ และ excitability ของประสาทและกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญมาก ในสภาพอากาศที่ร้อนเพื่อป้องกันการขาดโพแทสเซียม ถูกที่สุดปลอดภัย และมีประสิทธิภาพวิธีการรับประทานอาหารอุดมไปด้วยโพแทสเซียมมากขึ้น ส่วนใหญ่กิน ผัก ผลไม้ และอื่น ๆ ถั่ว ถั่วเหลืองในสูงที่สุดจาก ส่วนใหญ่ของโพแทสเซียมในผักมีผักโขม มันฝรั่ง ยำ ขึ้นฉ่าย ผักกาดหอม ผลไม้ ด้วยเนื้อหาโพแทสเซียมสูงในกล้วย ส้ม ฤดูร้อน เนื้อตากระตุกมาก นอกจากนี้ยัง เพิ่มการระบายน้ำของวิตามินที่ละลายน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินซี เสี่ยงวิตามินเนื้อหา ดังนั้นบุคคลที่สูงกว่าความต้องการสำหรับวิตามินในฤดูร้อนมากกว่าในฤดูอื่น คนกินวิตามินซีมาก อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี ทั่วไป เมื่อร่างกายมีตากระตุก หรืออุณหภูมิสูงเกินไป น้ำเสริมส่วนของเงิน ครั้ง ดังนั้นตามร่างกายเหงื่อช้าลง ทำให้ลดการระเหยของน้ำในร่างกายมนุษย์ และเสริมจะขึ้นอยู่กับจำนวนตากระตุกอาจจะ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

 เหงื่อออกคือการสูญเสียความชุ่มชื้นที่ผู้คนจำนวนมากคิดแรกของการเติมเต็ม แต่กับการสูญเสียเหงื่อนอกเหนือไปจากน้ำและโพแทสเซียมที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของมนุษย์     โพแทสเซียมเป็นร่างกายมนุษย์ที่สำคัญของสารอาหาร แต่ยังอิเล็กโทรไลที่สำคัญเก็บไว้ส่วนใหญ่อยู่ในเซลล์ของร่างกายที่จะรักษาสมดุลกรดเบสและความดันออสโมติก, เผาผลาญของเซลล์ประสาทและกล้ามเนื้อปลุกปั่นมีบทบาทที่สำคัญมาก วันที่อากาศร้อนเพื่อป้องกันการขาดโพแทสเซียมมากที่สุดวิธีปลอดภัยและมีประสิทธิภาพคือการกินมากขึ้นอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งส่วนใหญ่เป็นพืชตระกูลถั่วผักและผลไม้ เนื้อหาที่สูงที่สุดในถั่วเหลืองส่วนใหญ่ของโพแทสเซียมในผักโขม, มันฝรั่ง, มันเทศ, คื่นฉ่ายผักกาดหอม ฯลฯ ผลไม้ที่มีกล้วย, ส้มเนื้อหาโพแทสเซียมสูงสุด     นอกจากนี้ร่างกายในช่วงฤดูร้อนเหงื่อออกมากขึ้น แต่ยังเพิ่มการไหลของวิตามินที่ละลายน้ำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินซีสามารถทำให้ปริมาณวิตามินไม่เพียงพอและดังนั้นจึงมีความต้องการของร่างกายของวิตามินฤดูร้อนกว่าในฤดูกาลอื่นอยู่ในระดับสูงคนสามารถที่จะกินมากขึ้นวิตามิน C วิตามินอาหารที่อุดมไปด้วย B- โดยทั่วไปเมื่อร่างกายเหงื่อออกมากหรือ hyperthermia เพิ่มจำนวนเล็ก ๆ ของน้ำที่ดีที่สุดหลายครั้งนี้สามารถชะลอเหงื่อของร่างกายลดการระเหยของน้ำในร่างกาย, การเสริมโซเดียมจะต้องขึ้นอยู่กับ ขึ้นอยู่กับเท่าใดเหงื่อ