怎样跑步能减肥的啊xuyan328192016-01-10 22:25

怎样跑步能减肥的啊

xuyan328192016-01-10 22:25:51

来源：大众养生网

生活条件不断的改善，许多人经常的聚会应酬也多，由于吃的比较好了，身体也渐渐的都发福了不少。但是如今大家都知道肥胖对身体不好，而且也影响个人的身材，所以现在减肥则成为了社会的热点话题。许多人想通过运动来减肥，比如跑步，那么，怎样跑步能减肥吗？跑步是可以减肥的，对于跑步减肥的一些需要注意的地方请看下文的介绍。

   专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：

   一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

   二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

   三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

   四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

   怎样跑步能减肥吗？跑步是可以减肥的，但是需要大家持之以恒的坚持下去才行，半途而废的话是起不到很好的效果的。另外，跑步的时候也要注意选择合适的时间，比如下雨天和雾霾天气尽量就不要外出跑步了。跑步前最好适当预热一下，以防扭伤关节。

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการลดน้ำหนักxuyan328192016-01-10 22:25:51ที่มา: เครือข่ายสาธารณสุขพัฒนาอย่างต่อเนื่องของสภาพความเป็นอยู่ หลายคนมักจะปาร์ตี้เข้าสังคมมากขึ้น กินดี และค่อย ๆ ใส่น้ำหนักมาก แต่ตอนนี้ เรารู้ว่า ไขมันจะไม่เหมาะสำหรับสุขภาพของคุณ แต่ในของแต่ละตัว ดังนั้นหลังจากที่สูญเสียน้ำหนักได้กลายเป็น ประเด็นร้อนในสังคม หลายคนต้องการลดน้ำหนัก โดยการออกกำลังกาย เช่นทำงาน แล้วเรียกใช้ในการลดน้ำหนักหรือไม่ ทำงานช่วยให้คุณลดน้ำหนัก บางพื้นที่ต้องการความสนใจการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักโปรดดูด้านล่างนำเสนอ ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่า ในบางกรณี กีฬาต้องจัดเตรียมก่อน มีหมอกหนัก สภาพอากาศมืดครึ้ม ควรมีตัดโปรแกรมออกกำลังกายตามกำหนดการ กีฬาควรให้ความสนใจไปยังจุดต่อไปนี้: Bogey การไม่ออกกำลังกายของเรา อย่าเคลื่อนไหวก่อนออกกำลังกาย ขาอย่างบางดีสำหรับออกกำลังกายที่ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ เนื่องจากเย็นในฤดูหนาว กระตุ้นร่างกายเย็น และกล้ามเนื้อและเอ็นมีความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหวลดลง ความยืดหยุ่นของข้อต่อได้มากเลวร้ายยิ่งกว่าในฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วง ไม่อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย เกิดจากกล้ามเนื้อ เอ็น เอ็น หรือ แพลงร่วม การออกกำลังกายที่จะไม่ดำเนินการอย่างถูกต้อง ขหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอากาศมีหมอกหนา หมอกขึ้นเป็นหยดน้ำเล็ก ๆ นับไม่ถ้วน น้ำประกอบด้วยฝุ่น สิ่งสกปรก และจุลินทรีย์ก่อโรค และสารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ในหมอก สำหรับออกกำลังกาย เนื่องจากกำลังการผลิตเพิ่มขึ้นหายใจ จะดูดซับมีผลต่อสารพิษมากกว่า อุปทานของออกซิเจน ซึ่งสามารถนำไปสู่อาการแน่นหน้าอก หายใจยาก รุนแรง อาจทำให้เกิด rhinitis ปอดบวม หลอดลมอักเสบ โรคตาแดง และโรคอื่น ๆ C หลีกเลี่ยงการหายใจผ่านปากของคุณ ออกกำลังกายทั้งใน peacetime ควรพัฒนานิสัยของการหายใจผ่านจมูกของฉัน มีจำนวนมากของผมเนื่องจากของจมูก กรองอากาศ ท่อลม และปอดจากฝุ่น สิ่งสกปรก และเชื้อโรคได้ด้วย Bogey สี่ไม่ให้อบอุ่น เคลื่อนไหวไม่ถูกละเว้นเมื่ออบอุ่น มันจะทำให้ colds เมื่ออากาศเย็น ความร้อนในร่างกาย และค่อย ๆ ลดเสื้อผ้า ออกกำลังกายโดยทันทีเอาเสื้อผ้าของฉันและไม่เหงื่อเมื่อ undressed หรือจะเป็นหวัด การลดน้ำหนักได้อย่างไร ทำงานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่เราต้องพยายามระงับ อยู่ตรงกลางไม่ให้ผลดี รันไทม์ควรยังสนใจการเลือกเวลาที่เหมาะสม ฝน และหมอกควันเท่าที่เป็นไป เช่น ไม่ไปออกใช้ ก่อนที่จะรัน preheating ส่วนที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงรอยต่อ sprained

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการทำงานสามารถลดน้ำหนัก xuyan328192016-01-10 22 25 อ่า

: :

: โฟล์คสวาเกน 51 แหล่งเครือข่ายสุขภาพ

สภาพชีวิตที่ปรับปรุงอย่างต่อเนื่องและหลายๆคนมักจะมีงานเลี้ยงสังสรรค์มากกว่าเพราะกินค่อนข้างดีและร่างกายก็เริ่มจะอ้วนมาก แต่ตอนนี้เราทุกคนรู้ว่าอ้วนไม่ดีต่อร่างกายและยังส่งผลกระทบต่อบุคคลในรูปตอนนี้มันเป็นอาหารเป็นหัวข้อร้อนแรงในสังคม หลายๆคนพยายามที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเช่นวิ่ง , วิ่งดังนั้นวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนัก ? วิ่งคือวิ่งลดน้ําหนักสามารถลดน้ําหนัก , สำหรับบางจุดที่ควรสนใจรายละเอียดดูด้านล่าง

  ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าในบางกรณีก่อนออกกำลังกายจะต้องเตรียมพร้อมที่จะเจอหมอก , หมอกอากาศควรยกเลิกการจองโปรแกรมการออกกำลังกาย กีฬาที่ควรทราบต่อไปนี้ :

  อิจฉาที่ไม่มีการเตรียมการเคลื่อนไหว ในการออกกำลังกายและการกีฬาของการเคลื่อนไหวของแขนขาก่อนจะทำสิ่งที่ง่ายต่อการออกกําลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ เพราะในฤดูหนาวเย็นในร่างกายถูกกระตุ้นและทำให้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเอ็นและความเหนียวลดลงและความยืดหยุ่นของข้อต่อในร่างกายค่อนข้างมากในช่วงฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงเทศกาล ไม่มีการเตรียมการก่อนการออกกําลังกายแข็งแรงมีแนวโน้มที่จะทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นในข้อเท้าแพลงหรือการออกกําลังกายที่ทำให้ไม่สามารถดำเนินการได้ตามปกติ

   2 หลีกเลี่ยงการออกกําลังกายหมอกเป็นหมอกที่เกิดจากหยดน้ำเล็กๆมากมายและส่วนประกอบของเม็ดมีปริมาณของฝุ่นละอองและเชื้อโรคและสารอันตรายอื่นๆ เช่นในหมอกจากการหายใจการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะมีผลต่อการดูดสารพิษมากกว่าอุปทานของออกซิเจนซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกและหายใจลำบากรุนแรงทำให้เกิดโรคจมูกอักเสบ , ปอดอักเสบ , หลอดลมอักเสบและโรคตาแดงและโรคอื่นๆ

   3 หายใจทางปาก ไม่ว่าจะเป็นตาหรือในเวลาปกติก็ควรพัฒนานิสัยของการใช้จมูกหายใจ เพราะในจมูกมีขนและสามารถกรองอากาศเพื่อให้หลอดลมและปอดจากฝุ่น , แบคทีเรียการละเมิด

  หลีกเลี่ยงไม่ได้ใส่ใจกับความร้อนการเคลื่อนไหวที่ไม่อาจละเลยเพราะอาจทำให้เป็นหวัดให้อบอุ่น เมื่ออากาศเย็นอยู่ที่ความร้อนในร่างกายแล้วค่อยลดเสื้อผ้าและเริ่มทำงานได้ทันทีโดยไม่ต้องถอดเสื้อผ้าก็ไม่ต้องรอแล้วถอดเสื้อเหงื่อหรือเป็นหวัดง่าย

 วิ่ง วิธีการคุณสามารถลดน้ำหนัก ? วิ่งเป็นสามารถลดน้ําหนัก , แต่เราต้องอดทนทำต่อไปมันเป็นสิ่งที่ไม่สามารถทำอะไรครึ่งๆกลางๆดี นอกจากนี้เมื่อใช้งานก็จะต้องใส่ใจกับการเลือกเวลาที่เหมาะสมเช่นวันที่ฝนตกและหมอกหมอกอากาศพยายามที่จะไม่ต้องออกไปวิ่ง . ก่อนวิ่งต้องดูระบบที่เหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้ข้อเท้าบิด