当你下定决心要开始“晚间西红柿减肥”生活时，请记住，必须保证每日摄入1

当你下定决心要开始“晚间西红柿减肥”生活时，请记住，必须保证每日摄入15毫克以上的番茄红素。

生吃西红柿时——可吃两个大西红柿。红色系（通常大红色、皮硬、不易剥开要比桃色系（通常偏黄色，皮通明且薄，易剥开）更好，所含番茄红素是桃色系的3倍。或者吃17个小西红柿，也称圣女果，营养成分更高，胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通西红柿的1.5-2倍。

喝番茄汁时——可饮用一瓶番茄汁。假如想要效果更明显，推荐每天喝2-3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿。

用西红柿做菜时——番茄酱或西红柿泥，可使用近4大勺（分别为80克和60克）。如果是西红柿罐头，可使用1罐（170克）。番茄酱与西红柿蔬菜泥都是加工后的食品，所含番茄红素要比生西红柿更多。

特别提醒：这里提及的“番茄酱”、“西红柿泥”及“西红柿罐头”均和“番茄沙司”不同。前三者是鲜番茄制成的酱状浓缩制品，是将新鲜番茄煮好放入搅拌机打碎后，与橄榄油、大蒜末、洋葱丁等拌炒，再加入月桂叶、兰姆酒、水、胡椒等调制成的酱汁。

而“番茄沙司”则是在制好的番茄酱里掺入鲜汤，调入白糖、精盐等收干水分后制成的酱料。沙司的糖分和热量均较高，不推荐使用。所以在购买时请看清标签和成分。

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้น "อาหารมะเขือเทศเย็น" ชีวิตจำได้ว่าเราต้องมั่นใจการบริโภคประจำวันที่ 15 มก. หรือมากกว่าของไลโคปีน เมื่อรับประทานมะเขือเทศดิบ - สามารถกินมะเขือเทศใหญ่ สายสีแดง (มักจะเป็นสีแดงหนังแข็งไม่ลอกง่ายกว่าเส้นสีชมพู (ปกติสีเหลืองบางส่วนผิวสว่างจ้าและบางและง่ายต่อการปอกเปลือก) ที่ดีกว่ามีไลโคปีนพีชกรมสามครั้งหรือกิน 17 มะเขือเทศขนาดเล็กหรือที่เรียกว่ามะเขือเทศเชอร์รี่, สารอาหารที่สูงขึ้นแคโรทีนวิตามินซีใยอาหารที่มีมะเขือเทศสามัญ 1.5-2 เท่าของน้ำมะเขือเทศเครื่องดื่ม- ดื่มขวดน้ำมะเขือเทศถ้าคุณต้องการที่จะมีผลกระทบมากขึ้น เห็นได้ชัดว่ามันจะแนะนำให้ดื่ม 2-3 ขวดต่อวันจะดื่มขวดของการบริโภคน้ำมะเขือเทศไลโคปีนจะเทียบเท่ากับการบริโภคของสองมะเขือเทศดิบ. เมื่อปรุงอาหารด้วยมะเขือเทศ - ซอสมะเขือเทศหรือน้ำซุปข้นมะเขือเทศใช้เกือบ 4 ช้อนโต๊ะ (ตามลำดับ 80 กรัมและ 60 กรัม). ถ้ามันเป็นมะเขือเทศกระป๋องสามารถใช้ 1 (170 กรัม). อาหารกับซอสมะเขือเทศมะเขือเทศและผัก purees มีการประมวลผลที่มีไลโคปีนมากกว่ามะเขือเทศดิบ. พิเศษ คำเตือน: นี่คือการอ้างอิงถึง "ซอสมะเขือเทศ" ที่ "น้ำซุปข้นมะเขือเทศ" และ "มะเขือเทศกระป๋อง" และ "ซอสมะเขือเทศ" จะแตกต่างจากครั้งแรกที่สามซอสมะเขือเทศสดที่ทำจากผลิตภัณฑ์รูปแบบที่เข้มข้นคือการใส่มะเขือเทศสดที่ปรุงสุก หลังจากที่ปั่นด้วยน้ำมันมะกอก, กระเทียม, หัวหอมและทอดอื่น ๆ แล้วใส่ใบกระวาน, เหล้ารัมน้ำและเตรียมความพร้อมซอสพริกไทย. ว่า "ซอสมะเขือเทศ" ที่อยู่ในระบบที่ดี ซอสมะเขือเทศผสมกับน้ำซุปซอสโอนหลังจากที่น้ำแห้งที่ทำจากน้ำตาล, เกลือ, ซอส ฯลฯ มีน้ำตาลสูงและแคลอรี่ไม่แนะนำ. ดังนั้นการซื้อโปรดดูที่ฉลากและส่วนผสม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้น " คืนชีวิตเมื่อมะเขือเทศลดน้ำหนัก " โปรดจำไว้ว่าคุณต้องให้แน่ใจว่า 15 มิลลิกรัมหรือมากกว่าการบริโภคประจำวันของไลโคปีน

. . . แต่กินมะเขือเทศดิบเมื่อสองมะเขือเทศ เส้นสีแดง ( ปกติสีแดงขนาดใหญ่ , ผิวเปลือกแข็ง , ยากกว่าสีพีชผูก ( มักจะเอียงเหลืองผิวสว่างและบางง่ายต่อการลอกออกดีกว่า ) ) ) ) ) ) ) ที่ประกอบด้วยไลโคปีน 3 เท่าภาควิชาเป็นสีพีช 17 ขนาดเล็กหรือกินมะเขือเทศหรือมะเขือเทศเชอร์รี่ , คุณค่าทางโภชนาการสูง , แคโรทีน , วิตามิน C , เส้นใยอาหารทั้งหมดเป็น 1.5-2 เท่าของมะเขือเทศธรรมดา

ดื่มน้ำมะเขือเทศที่สามารถดื่มขวดของมะเขือเทศ ถ้าต้องการผลที่ชัดเจนมากขึ้น ,แนะนำให้ดื่มวันละ 2 ขวด ดื่มน้ำมะเขือเทศมีไลโคปีนได้รับเทียบเท่ากับการรับประทานมะเขือเทศดิบสอง

. . . ในการปรุงอาหารด้วยมะเขือเทศมะเขือเทศหรือมะเขือเทศบดสามารถใช้ช้อนใหญ่เกือบ 4 ( ตามลำดับ 80 กรัมและ 60 กรัม ) ถ้ามันสามารถใช้มะเขือเทศกระป๋อง 1 กระป๋อง ( 170 กรัม ) วางมะเขือเทศและมะเขือเทศวางผักเป็นอาหารที่มีการประมวลผลที่มากขึ้นกว่ามะเขือเทศไลโคปีน

เตือน : ที่นี่มี " มะเขือเทศ " " " " " " " " " " " " " " " " " " " บด , มะเขือเทศกระป๋องและมะเขือเทศ " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " ซอสมะเขือเทศ " ที่แตกต่างกันทั้งหมดและ สามตัวแรกที่ทำจากมะเขือเทศสดเเละเข้มข้น���จะที่ดีในการปรุงอาหารชิ้นมะเขือเทศสดใส่ลงในโถปั่นตามด้วยน้ำมันมะกอก , กระเทียม , หัวหอม , พยัญชนะภาษาอังกฤษตัวที่ผัดแล้วใส่ใบกระวาน , เหล้ารัม , น้ำซอสที่ทำจากพริกและปรับ

" และ " ซอสมะเขือเทศ " " " " " " " คือในระบบดีในซอสมะเขือเทศผสมลงในน้ำซุปและผสมน้ำตาลและเกลือและซอสที่ทำจากน้ำหลังจากที่แห้ง ซอสทั้งน้ำตาลและแคลอรีสูงไม่แนะนำให้ใช้ ดังนั้นในเวลาที่ซื้อโปรดอ่านฉลากและส่วนผสม