应该吃乳类，或黄豆食品、核果种子、豆类，或深绿色蔬菜，可确保钙质摄取。

应该吃乳类，或黄豆食品、核果种子、豆类，或深绿色蔬菜，可确保钙质摄取。要记住，钙质与维他命D一起作用，才能够骨骼强健
3、吃素提高免疫力

三、了解自己选择素食的原因及想要达成的目标。如果您是为了信仰而吃素，请先了解，被限制摄取的食物中会缺乏哪些营养素。如果您是为了健康而吃素，那么可以从减少肉食的方式慢慢转移到素食，并建议您以奶蛋素为吃素原则
2、了解自己的身体状况，以作为食物选择的参考。特别是孕妇、发育期青少年、准备怀孕的女性，要特别注意补充相关的营养素素食者应注
1、少喝咖啡或茶
2、避免油腻、咸味的重口味素食：有些人不习惯口感清淡的素食，往往会添加大量的香油或酱油。
3、避免腌渍食物

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ควรรับประทานนมหรือถั่วเหลืองอาหาร เมล็ดถั่ว ถั่ว ผักสีเขียวเข้ม และ ใจที่ปริมาณแคลเซียม โปรดทราบว่าแคลเซียม และวิตามินดีทำงานร่วมกันสามารถกระดูกแข็งแรง3 อาหารมังสวิรัติเพิ่มภูมิคุ้มกัน สาม รู้ว่าทำไมคุณเลือกอาหารมังสวิรัติ และต้องการบรรลุเป้าหมาย หากความเชื่อของคุณ เป็นมังสวิรัติ โปรดเข้าใจ ถูกจำกัดการบริโภคอาหารที่กำลังขาดสารอาหาร ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติเพื่อสุขภาพ มันสามารถโอนช้าลดเนื้อเป็นมังสวิรัติ และแนะนำคุณไข่มังสวิรัติมังสวิรัติหลัก2 เข้าใจสภาพร่างกายของตนเอง เป็นการอ้างอิงสำหรับการเลือกอาหาร หญิงตั้งครรภ์ ในขั้นตอนพัฒนาการเฉพาะวัย รุ่น ผู้หญิงที่ตั้งท้อง และ ให้ความสนใจพิเศษในการเสริมสารอาหารมังสวิรัติควรทราบเครื่องดื่ม 1 น้อยกว่าชาหรือกาแฟ2 หลีกเลี่ยงอาหารมังสวิรัติรสชาติเลี่ยน เค็ม: ผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับรสชาติหวานมังสวิรัติ มีแนวโน้มเพิ่มจำนวนมากของซอสถั่วเหลืองหรือน้ำมันงา3 หลีกเลี่ยงอาหารดอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณควรกินนมหรืออาหารที่ทำจากถั่วเหลือง, เมล็ดถั่ว, ถั่ว, ผักสีเขียวเข้มเพื่อให้มั่นใจว่าปริมาณแคลเซียม โปรดจำไว้ว่าแคลเซียมและวิตามินดีทำหน้าที่ร่วมกันเพื่อให้สามารถมีกระดูกที่แข็งแรง
3 เพิ่มภูมิคุ้มกันมังสวิรัติ

สามเข้าใจสาเหตุของการเลือกของอาหารมังสวิรัติและต้องการที่จะบรรลุเป้าหมาย หากคุณเป็นมังสวิรัติเพื่อความเชื่อของพวกเขาเรียนรู้ที่จะบริโภคอาหาร จำกัด ซึ่งจะขาดสารอาหาร หากคุณเป็นมังสวิรัติเพื่อสุขภาพคุณค่อยๆสามารถลดการเปลี่ยนจากเนื้อสัตว์วิธีมังสวิรัติและเราขอแนะนำให้คุณ Lacto-Ovo มังสวิรัติเป็นหลักการมังสวิรัติ
2 เพื่อให้เข้าใจสภาพร่างกายของตัวเองเป็นทางเลือกอาหารอ้างอิง หญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งและการพัฒนาของวัยรุ่นในการเตรียมหญิงตั้งครรภ์ให้ความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเสริมสารอาหารที่เกี่ยวข้องมังสวิรัติควรทราบ
1 ดื่มกาแฟน้อยหรือชา
2 หลีกเลี่ยงเลี่ยนรสชาติเค็มมังสวิรัติ: บางคนที่ไม่ได้ใช้ในการลิ้มรสแสง มังสวิรัติมีแนวโน้มที่จะเพิ่มจำนวนมากของน้ำมันงาหรือซอสถั่วเหลือง
3 หลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ควรรับประทานอาหารประเภทนมหรือถั่วเหลืองสดเมล็ด , ถั่ว , ผักสีเขียวเข้ม , หรือคุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลเซียม จำไว้ว่า , แคลเซียมและวิตามิน D ทำงานร่วมกันเพื่อสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงเพิ่มภูมิต้านทาน 3 , มังสวิรัติสามมังสวิรัติและรู้จักตัวเองและเหตุผลของการเลือกเป้าหมาย ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติสำหรับความเชื่อและโปรดเข้าใจว่าถูกจำกัดและอาจจะขาดในอาหารบริโภคสารอาหารชนิดใด ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติเพื่อสุขภาพคุณสามารถลดการบริโภคเนื้อสัตว์จากค่อยๆย้ายไปยังมังสวิรัติและจะแนะนำให้คุณใช้หลักการองค์ประกอบของนมไข่มังสวิรัติ2 และเข้าใจสภาพทางกายภาพของพวกเขาโดยการเลือกอาหารสำหรับ โดยเฉพาะหญิงตั้งครรภ์และระยะเวลาที่ใช้ในการพัฒนาเด็กและเยาวชนเตรียมหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรจะประกอบที่เกี่ยวข้องกับการฉีดสารอาหารมังสวิรัติการดื่มกาแฟหรือชา 1 ,2 และหลีกเลี่ยงไขมันและเค็มรสชาติอาหารมังสวิรัติ : บางคนไม่ชินกับรสชาติอ่อนมังสวิรัติมีแนวโน้มที่จะเพิ่มจํานวนของน้ำมันงาและซอสถั่วเหลืองและหลีกเลี่ยงอาหารที่ 3 ดอง