秋天每天多睡一小时2015-10-29 12:44 泉州网-泉州晚报

秋天每天多睡一小时
2015-10-29 12:44 泉州网-泉州晚报


俗话说，春困、秋乏、夏打盹。入秋以后，人体会进入一个生理休整阶段，机体也产生一种莫名的疲惫感，这就是人们常说的秋乏。专家提醒，秋季每天比夏季增加1小时睡眠为好。
中医主治医师张新认为，眼下天气由热转凉，很多人都会有懒洋洋的疲劳感，也就是“秋乏”，秋乏是一种自然现象。中医认为，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，因为只有这样，才能解除“秋乏”，以每天比夏季增加1小时睡眠为好。加强锻炼在此时也很适宜，早晚跑步、打拳、做操、爬山等。
饮食上，应多吃些含维生素的碱性食物。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物都能帮助克服疲倦。少吃油腻的肉食，秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，使人消除疲劳。
张新建议，采用自我保健按摩百会、风池、太阳这三个穴位，可以缓解秋乏的症状。
按摩太阳穴，不仅提神还可缓解头痛。用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和环形转动，持续30秒。
按摩百会穴，可以提神醒脑、升举阳气。百会穴位于头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点来找到该穴位。用双手拇指或食指叠按于百会穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒，同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。
按摩风池穴，除可提神外，还能缓解眼睛疲劳。风池穴位于后颈部，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。
本报记者 张沼婢

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตกปอันชั่วโมงต่อวัน2015-10-29 12:44 สุทธิฉวนโจวในฉวนโจวเย็นข่าว ว่าที่เก่าไป ใช้จ่ายชุน Kun ฤดูใบไม้ร่วง ฤดูร้อนสมที่สุด หลังจากฤดูใบไม้ร่วง ร่างกายมนุษย์จะเข้าสู่ระยะพักผ่อนสรีรวิทยา ร่างกายยังสร้างความรู้สึกของความอ่อนเพลีย มักจะกล่าวกันว่า ฤดูใบไม้ร่วงใช้ ผู้เชี่ยวชาญ caution ที่เพิ่มขึ้นในช่วงฤดูร้อน 1 ชั่วโมงวันนอนในฤดูใบไม้ร่วงด้วย แพทย์ของแพทย์แผนจีน Zhang Xin เชื่อว่าอากาศเย็นจากความร้อนในขณะนี้ ผู้คนจำนวนมากจะรู้สึกขี้เกียจล้า หรือฤดูใบไม้ร่วง "ร่วงใช้" ใช้เป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ ในแพทย์แผนจีน ยางธรรมชาติโดยการปล่อยแนวโน้มมาบรรจบกัน ฮ่องเต้ของลมหายใจของหยินและหยางที่ร่างกาย คนที่อาศัยอยู่ในเวลานี้ควรจะปรับปรุง โดยเฉพาะ รับป มากมายเนื่องจากวิธีเดียวที่จะปลดล็อค "ฤดูใบไม้ร่วงใช้" เพิ่มขึ้นในช่วงฤดูร้อน 1 ชั่วโมงต่อวันนอนหลับดีขึ้น ออกกำลังกายณจุดนี้ได้มาก ช้า รัน มวย การหายใจเช่นและการปีนเขา ในอาหาร คุณควรกินอาหารที่เพิ่มด่างประกอบด้วยวิตามิน เช่นมะเขือเทศ พริก มะเขือ มันฝรั่ง องุ่นแพร์ และอื่น ๆ อาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้เอาชนะความอ่อนเพลีย หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ไขมัน ฤดูใบไม้ร่วงที่ใช้เกี่ยวข้องกับของเหลวในร่างกายกรดมากขึ้น กินอาหารที่มีด่าง และความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่เกิดจากกรดสารทำให้คนที่ลดความเมื่อยล้า คำแนะนำใหม่ ตนเองนวด Baihui เฟิงชี ซัน สามจุด คุณสามารถบรรเทาอาการของฤดูใบไม้ร่วงการใช้ ไม่เพียงแต่นวดวัด สดชื่นแต่ยัง เพื่อบรรเทาอาการปวดหัว นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วชี้วางทั้งสองด้านของวัดด้วยสองมือ เบา ๆ ง่ายเปลี่ยนแหวน เวลา 30 วินาที นวด Baihui ฟื้นฟู และยกยาง สามารถพบผ่านจุดแนบ acupoint Baihui ศูนย์ตายบน บนจุดหูตรงไปยังจุด นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วมือของเขาพับในจุด Baihui ช้า บวม 30 วินาทีที่ยาวนาน และอ่อนโยนถูวนของการผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5 ครั้ง นวด fengchi สดชื่นเท่านั้นไม่ แต่ยัง ง่ายปวดตา เฟิงชีชี้ไปด้านหลังของคอ ขอบภายนอกเสริมสองหลุม เทียบเท่ากับระดับหู ให้ตรง นิ้วหัวแม่มือวางทั้งสองด้านของ fengchi หัวกลับ จุดเปลี่ยนแหวนนิ้วหัวแม่มือถู 1 นาที แต่รู้สึกมีสำคัญร่างกายบวม ซ้ำ 5 ครั้ง โปรแกรมรายงานมัวร์และแม่บ้าน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ฤดูใบไม้ร่วงชั่วโมงพิเศษของการนอนหลับทุกวัน
2015/10/29 00:44 Quanzhou - Quanzhou ข่าวภาคค่ำว่าจุนคุขาดของฤดูใบไม้ร่วง, งีบในช่วงฤดูร้อน หลังจากฤดูใบไม้ร่วงที่ร่างกายจะเข้าสู่ขั้นตอนของส่วนที่เหลือทางสรีรวิทยาของร่างกายยังผลิตความรู้สึกที่แปลกเหนื่อยมันก็มักจะกล่าวว่าการขาดของฤดูใบไม้ร่วง ผู้เชี่ยวชาญเตือนวันฤดูใบไม้ร่วงที่เพิ่มหนึ่งชั่วโมงของการนอนหลับมากกว่าในช่วงฤดูร้อนได้เป็นอย่างดี TCM แพทย์ Zhang เชื่อว่าตอนนี้ความร้อนอากาศเย็นหลายคนจะมีความเหนื่อยล้าขี้เกียจซึ่งเป็น "ฤดูใบไม้ร่วงขาดขาด" ของฤดูใบไม้ร่วงเป็นปรากฏการณ์ธรรมชาติ แพทย์แผนจีนเชื่อว่าธรรมชาติของท้องมีแนวโน้มหยางลู่หยินและหยางของร่างกายมนุษย์นอกจากนี้ยังจะเพิ่มขึ้นและลดลงของการแปลงก๊าซ ณ จุดนี้คนที่อาศัยอยู่ควรจะปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับควรจะเพียงพอเพราะวิธีเดียวที่จะยก "ขาดฤดูใบไม้ร่วง" เพื่อเพิ่มหนึ่งชั่วโมงของการนอนหลับต่อวันกว่าในช่วงฤดูร้อนได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งในเวลานี้ยังเหมาะมากไม่ช้าก็เร็ว, วิ่ง, มวย, การออกกำลังกาย, การปีนเขาและอื่น ๆ อาหารควรกินอาหารที่เป็นด่างมากขึ้นที่มีวิตามิน เช่นมะเขือเทศพริก, มะเขือ, มันฝรั่ง, องุ่นและลูกแพร์เป็นต้นอาหารเหล่านี้จะช่วยให้เอาชนะความเหนื่อยล้า กินเนื้อสัตว์เลี่ยนขาดของฤดูใบไม้ร่วงที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของของเหลวที่เป็นกรดสารที่เป็นกรดสามารถกินอาหารที่เป็นด่างมากขึ้นและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อคนที่จะขจัดความเมื่อยล้า วอชิงตันโพสต์ชี้ให้เห็นว่าการใช้การดูแลตนเอง Baihui นวด, สระว่ายน้ำลมแสงแดดสามจุดสามารถบรรเทาอาการของการขาดของฤดูใบไม้ร่วง วัดนวดไม่เพียง แต่ความสดชื่น แต่ยังบรรเทาอาการปวดหัว หรือนิ้วหัวแม่มือนิ้วชี้ด้วยมือทั้งสองวางอยู่บนทั้งสองด้านของวัดก็ค่อยๆบรรเทาแหวนหมุน 30 วินาที นวด Baihui สามารถสดชื่นยกหยาง จุด Baihui ในใจกลางของหัวหูมุมตรงสามารถพบได้บนจุดกึ่งกลางของจุด กองด้วยมือทั้งสองนิ้วหัวแม่มือหรือดัชนีในจุด Baihui ช้าบังคับให้มีความรู้สึกของความรุนแรงมีความเหมาะสมสำหรับ 30 วินาที แต่ไม่เบาบรรเทาแหวนถูซ้ำ 5 ครั้ง นวด Fengchi นอกเหนือไปจากความสดชื่น แต่ยังบรรเทาความเมื่อยล้าตา จุดที่สระว่ายน้ำลมในลำคอสองลักยิ้มขนาดใหญ่ในซี่โครงขอบนอกติ่งหูเทียบเท่าล้าง ให้ร่างกายตรงมือของเขาถูกวางไว้บนทั้งสองข้างของนิ้วหัวแม่มือ Fengchi หัวโยนกลับแหวนนิ้วหัวแม่มือถูหมุนจุดหนึ่งนาทีคุณสามารถรู้สึกที่มีความรู้สึกที่ชัดเจนของความรุนแรงซ้ำ 5 ครั้ง ผู้สื่อข่าววอชิงตันโพสต์ของเราเห็บบึง