应该吃乳类，或黄豆食品、核果种子、豆类，或深绿色蔬菜，可确保钙质摄取。

应该吃乳类，或黄豆食品、核果种子、豆类，或深绿色蔬菜，可确保钙质摄取。要记住，钙质与维他命D一起作用，才能够骨骼强健
3、吃素提高免疫力

1、了解自己选择素食的原因及想要达成的目标。如果您是为了信仰而吃素，请先了解，被限制摄取的食物中会缺乏哪些营养素。如果您是为了健康而吃素，那么可以从减少肉食的方式慢慢转移到素食，并建议您以奶蛋素为吃素原则
2、了解自己的身体状况，以作为食物选择的参考。
3、在开始吃素前，可以先测量个人的身高、体重、血脂、血糖、血压。
4、如果你在吃素期间出现不舒服、精神不佳、体力不济等反应，你应该马上向医师或营养师求助，这样才能掌握自己的身体状况
三、素食者应注
1、少喝咖啡或茶：吃素的人要从植物性食物中吸收铁质，除了要多吃铁质丰富的食物(叶麦、海苔海藻、酪梨)之外，也要多吃点维他命C食物(柳丁、苦瓜、青椒)，这样可以帮助铁质的吸收。但要记住，咖啡或茶会阻碍铁质的吸收
2、避免油腻、咸味的重口味素食：有些人不习惯口感清淡的素食，往往会添加大量的香油或酱油。或用素鸡、素肉、素海鲜等加工食品，当做吃素的主食。请记住，吃素就是为了让自己更能够适应自然单纯的生活，所以不要用重口味或加工食品坏了自己的胃口
3、避免腌渍食物：应尽量选择新鲜的蔬菜水果或未精制的五谷杂粮进食

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ควรรับประทานนมหรือถั่วเหลืองอาหาร เมล็ดถั่ว ถั่ว ผักสีเขียวเข้ม และ ใจที่ปริมาณแคลเซียม โปรดทราบว่าแคลเซียม และวิตามินดีทำงานร่วมกันสามารถกระดูกแข็งแรง3 อาหารมังสวิรัติเพิ่มภูมิคุ้มกัน 1 เข้าใจทำไมคุณเลือกอาหารมังสวิรัติ และต้องการบรรลุเป้าหมาย หากความเชื่อของคุณ เป็นมังสวิรัติ โปรดเข้าใจ ถูกจำกัดการบริโภคอาหารที่กำลังขาดสารอาหาร ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติเพื่อสุขภาพ มันสามารถโอนช้าลดเนื้อเป็นมังสวิรัติ และแนะนำคุณไข่มังสวิรัติมังสวิรัติหลัก2 เข้าใจสภาพร่างกายของตนเอง เป็นการอ้างอิงสำหรับการเลือกอาหารต้นที่ 3 หน้ามังสวิรัติ คุณสามารถวัดความสูงของคน ไขมันในเลือดและน้ำหนัก น้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต4 ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติในระหว่างปฏิกิริยาอึดอัดเช่นนั่ง จิต กายภาพ คุณควรไปหาแพทย์หรือโภชนาการสำหรับความช่วยเหลือ เพื่อที่จะควบคุมสุขภาพของตนเองยากจนที่สาม มังสวิรัติควรทราบ1 ดื่มน้อยกว่าชาหรือกาแฟ: มังสวิรัติซับเหล็กจากโรงงานอาหาร นอกจากนี้ การกินอาหารที่อุดมด้วยเหล็กเพิ่มเติม (Ye เชียงใหม่ สาหร่าย อะโวคาโด), และยังกินอาหารวิตามินซี (ส้ม มะระ พริกเขียว), ซึ่งช่วยให้การดูดซึมธาตุเหล็ก แต่อย่าลืมว่า กาแฟหรือชาจะขัดขวางการดูดซึมเหล็ก2 หลีกเลี่ยงอาหารมังสวิรัติรสชาติเลี่ยน เค็ม: ผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับรสชาติหวานมังสวิรัติ มีแนวโน้มเพิ่มจำนวนมากของซอสถั่วเหลืองหรือน้ำมันงา เนื้อ หรือมังสวิรัติ อาหารเจ มังสวิรัติอาหารแปรรูปเช่นอาหารทะเล เป็นหลักสูตรหลักมังสวิรัติ โปรดทราบว่าเป็นมังสวิรัติที่จะ ทำให้ตัวเองขึ้นสามารถปรับตัวกับชีวิตที่เรียบง่าย ดังนั้น ใช้หนัก หรืออาหารแปรรูปเสียความอยากอาหารของคุณ3 หลีกเลี่ยงอาหารดอง: พยายามเลือกผักและผลไม้สด หรือไม่ได้กินธัญพืชกลั่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณควรกินนมหรืออาหารที่ทำจากถั่วเหลือง, เมล็ดถั่ว, ถั่ว, ผักสีเขียวเข้มเพื่อให้มั่นใจว่าปริมาณแคลเซียม โปรดจำไว้ว่าแคลเซียมและวิตามินดีทำหน้าที่ร่วมกันเพื่อให้สามารถมีกระดูกที่แข็งแรง
3 เพิ่มภูมิคุ้มกันมังสวิรัติ

1 เพื่อเข้าใจเหตุผลของมังสวิรัติเลือกของพวกเขาและต้องการที่จะบรรลุเป้าหมาย หากคุณเป็นมังสวิรัติเพื่อความเชื่อของพวกเขาเรียนรู้ที่จะบริโภคอาหาร จำกัด ซึ่งจะขาดสารอาหาร หากคุณเป็นมังสวิรัติเพื่อสุขภาพคุณค่อยๆสามารถลดการเปลี่ยนจากเนื้อสัตว์วิธีมังสวิรัติและเราขอแนะนำให้คุณ Lacto-Ovo มังสวิรัติเป็นหลักการมังสวิรัติ
2 เพื่อให้เข้าใจสภาพร่างกายของตัวเองเป็นทางเลือกอาหารอ้างอิง
3 ก่อนที่จะเริ่มมังสวิรัติคุณสามารถวัดความสูง, น้ำหนัก, ไขมันในเลือด, ระดับน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตของแต่ละบุคคล
4 ปฏิกิริยาเกิดขึ้นในระหว่างมังสวิรัติถ้าคุณอึดอัดจิตวิญญาณที่ไม่ดีความแข็งแรงทางกายภาพอื่น ๆ คุณควรทันทีที่แพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอความช่วยเหลือในการควบคุมสภาพร่างกายของตัวเอง
สามมังสวิรัติควรทราบ
1 ดื่มกาแฟน้อยหรือชา : การดูดซึมอาหารมังสวิรัติพืชจากเหล็กนอกเหนือจากการกินอาหารมากขึ้นอุดมด้วยธาตุเหล็ก (ใบข้าวสาลี, สาหร่ายโนริอะโวคาโด) แต่ยังเกี่ยวกับอาหารการกินวิตามินซีมากขึ้น (ส้ม, มะระ พริกสีเขียว) ซึ่งจะช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก แต่จำไว้ว่ากาแฟหรือชาเหล็กขัดขวางการดูดซึม
2 หลีกเลี่ยงเลี่ยนรสชาติเค็มมังสวิรัติ: บางคนที่ไม่ได้ใช้ในการมังสวิรัติรสชาติเบาพวกเขามีแนวโน้มที่จะเพิ่มจำนวนมากของน้ำมันงาหรือซอสถั่วเหลือง หรือไก่มังสวิรัติเนื้อมังสวิรัติ, อาหารทะเลอาหารมังสวิรัติและอาหารแปรรูปอื่น ๆ เช่นอาหารมังสวิรัติ โปรดจำไว้ว่ามังสวิรัติคือการทำให้ตัวเองมีความสามารถมากขึ้นในการปรับตัวเข้ากับชีวิตที่เรียบง่ายตามธรรมชาติจึงไม่ใช้อาหารหนักหรือการประมวลผลที่ไม่ดีได้ลิ้มรสกระหายของพวกเขา
3 หลีกเลี่ยงอาหารหมักดองควรพยายามที่จะเลือกผลไม้และผักสดหรือกินธัญพืชกลั่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ควรรับประทานอาหารประเภทนมหรือถั่วเหลืองสดเมล็ด , ถั่ว , ผักสีเขียวเข้ม , หรือคุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลเซียม จำไว้ว่า , แคลเซียมและวิตามิน D ทำงานร่วมกันเพื่อสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงเพิ่มภูมิต้านทาน 3 , มังสวิรัติ1 , รู้จักตัวเองเลือกมังสวิรัติด้วยเหตุผลและเป้าหมาย ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติสำหรับความเชื่อและโปรดเข้าใจว่าถูกจำกัดและอาจจะขาดในอาหารบริโภคสารอาหารชนิดใด ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติเพื่อสุขภาพคุณสามารถลดการบริโภคเนื้อสัตว์จากค่อยๆย้ายไปยังมังสวิรัติและจะแนะนำให้คุณใช้หลักการองค์ประกอบของนมไข่มังสวิรัติ2 และเข้าใจสภาพทางกายภาพของพวกเขาโดยการเลือกอาหารสำหรับและใน 3 ก่อนเริ่มกินมังสวิรัติสามารถวัดความสูงของแต่ละบุคคล , น้ำหนัก , ไขมันในเลือด , น้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตและถ้าคุณเป็นมังสวิรัติ 4 ในช่วงอึดอัดและจิตใจที่ยากจน , การตอบสนอง , การตอบสนอง , คุณทันทีควรให้แพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อช่วยให้มันสามารถควบคุมสุขภาพของคุณสาม , มังสวิรัติควรหมายเหตุ1 , การดื่มชาหรือกาแฟ : มังสวิรัติจะดูดซึมธาตุเหล็กในอาหารจากพืชยกเว้นกินมากมายของอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ( ใบข้าวสาลี , สาหร่าย , สาหร่ายและอะโวคาโด ) นอกจากนี้เรายังควรกินวิตามิน C ในอาหาร ( ส้ม , มะระ , พริก ) เป็นวิธีที่สามารถช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก แต่จำไว้ว่ากาแฟหรือชาที่ขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก2 และหลีกเลี่ยงไขมันและเค็มรสชาติอาหารมังสวิรัติ : บางคนไม่ชินกับรสชาติอ่อนมังสวิรัติมีแนวโน้มที่จะเพิ่มจํานวนของน้ำมันงาและซอสถั่วเหลือง ด้วยเนื้อไก่เจหรือมังสวิรัติ , อาหารทะเล , เนื้อสัตว์และอาหารแปรรูปเป็นอาหารหลักที่กินมังสวิรัติ โปรดจำไว้ว่าเป็นมังสวิรัติคือเพื่อให้สามารถปรับให้เข้ากับชีวิตที่บริสุทธิ์ของธรรมชาติมากขึ้นดังนั้นไม่ใช้หรือเสียรสชาติอาหารที่ชื่นชอบของพวกเขาและหลีกเลี่ยงอาหารที่ 3 รักษา : ควรเลือกผักและผลไม้สดหรือไม่กินธัญพืชกลั่น