一、素食者的营养补充须知1、确保神经功能、记忆力、视力的正常：可多吃麦

一、素食者的营养补充须知
1、确保神经功能、记忆力、视力的正常：可多吃麦片或者黄豆制品，或是每天服用一颗综合维他命，主要是确保维他命12的摄取量
2、健全骨骼发育、预防骨质疏松：晒太阳及运动。这是确保人体可在骨内自然合成维他命D的唯一方法。平常要多吃乳类，或黄豆食品、核果种子、豆类，或深绿色蔬菜，可确保钙质摄取。要记住，钙质与维他命D一起作用，才能够骨骼强健
3、提高免疫力：多吃五谷杂粮，特别是糙米或全麦面包，可以帮助你摄取矿物质锌
二、选择素食的最佳时机
1、了解自己选择素食的原因及想要达成的目标。如果您是为了信仰而吃素，请先了解，被限制摄取的食物中会缺乏哪些营养素。如果您是为了健康而吃素，那么可以从减少肉食的方式慢慢转移到素食，并建议您以奶蛋素为吃素原则
2、了解自己的身体状况，以作为食物选择的参考。特别是孕妇、发育期青少年、准备怀孕的女性，要特别注意补充相关的营养素
3、在开始吃素前，可以先测量个人的身高、体重、血脂、血糖、血压。在吃素1～3个月后，可再度测量上述指标，以作为评估素食成效的依据。吃素期间，要特别注意下列变化：大便次数及形态、皮肤光泽、体重增减、体力及活动量、睡眠时间、视力变化等
4、如果你在吃素期间出现不舒服、精神不佳、体力不济等反应，你应该马上向医师或营养师求助，这样才能掌握自己的身体状况
三、素食者应注意的生活习惯
1、少喝咖啡或茶：吃素的人要从植物性食物中吸收铁质，除了要多吃铁质丰富的食物(叶麦、海苔海藻、酪梨)之外，也要多吃点维他命C食物(柳丁、苦瓜、青椒)，这样可以帮助铁质的吸收。但要记住，咖啡或茶会阻碍铁质的吸收
2、避免油腻、咸味的重口味素食：有些人不习惯口感清淡的素食，往往会添加大量的香油或酱油。或用素鸡、素肉、素海鲜等加工食品，当做吃素的主食。请记住，吃素就是为了让自己更能够适应自然单纯的生活，所以不要用重口味或加工食品坏了自己的胃口
3、避免腌渍食物：应尽量选择新鲜的蔬菜水果或未精制的五谷杂粮进食

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ข้อมูลผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นมังสวิรัติ1 ให้แน่ใจว่าหน่วยความจำ วิสัยทัศน์ ฟังก์ชันปกติประสาท: สามารถกินถั่วเหลืองหรือธัญพืช หรือการวิตามินทุกวัน เป็นหลักเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณวิตามิน 122 เสียงกระดูกพัฒนา ป้องกันโรคกระดูกพรุน: ซันและกีฬา ทั้งนี้เพื่อให้แน่ใจว่า ร่างกายสามารถสังเคราะห์ตามธรรมชาติวิธีเดียวของวิตามินดีในกระดูก ปกติกินนมหรือถั่วเหลืองอาหาร เมล็ดถั่ว ถั่ว ผักสีเขียวเข้ม และใจที่ปริมาณแคลเซียม โปรดทราบว่าแคลเซียม และวิตามินดีทำงานร่วมกันสามารถกระดูกแข็งแรง3 เพิ่มภูมิคุ้มกัน: กินเพิ่มเติมเมล็ดธัญพืช โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวกล้องหรือขนมปังธัญพืช สามารถช่วยคุณได้รับแร่ธาตุสังกะสีที่สอง ที่ดีสุดเวลาที่จะเลือกอาหารมังสวิรัติ1 เข้าใจทำไมคุณเลือกอาหารมังสวิรัติ และต้องการบรรลุเป้าหมาย หากความเชื่อของคุณ เป็นมังสวิรัติ โปรดเข้าใจ ถูกจำกัดการบริโภคอาหารที่กำลังขาดสารอาหาร ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติเพื่อสุขภาพ มันสามารถโอนช้าลดเนื้อเป็นมังสวิรัติ และแนะนำคุณไข่มังสวิรัติมังสวิรัติหลัก2 เข้าใจสภาพร่างกายของตนเอง เป็นการอ้างอิงสำหรับการเลือกอาหาร หญิงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระยะวัยรุ่น ผู้หญิงท้อง สนใจพิเศษกับอาหารเสริมที่เกี่ยวข้องกับพันธุต้นที่ 3 หน้ามังสวิรัติ คุณสามารถวัดความสูงของคน ไขมันในเลือดและน้ำหนัก น้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต 1-3 เดือนหลังจากมังสวิรัติ การวัดของตัวชี้วัดเหล่านี้อีกครั้ง เป็นพื้นฐานสำหรับการประเมินประสิทธิภาพของเจ ระยะเวลาที่อาหารมังสวิรัติ สนใจพิเศษกับการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้: สตูลความถี่และรูปร่าง ผิว ร่างกายการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก กาย นอนหลับ วิสัยทัศน์การเปลี่ยน แปลง เช่น4 ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติในระหว่างปฏิกิริยาอึดอัดเช่นนั่ง จิต กายภาพ คุณควรไปหาแพทย์หรือโภชนาการสำหรับความช่วยเหลือ เพื่อที่จะควบคุมสุขภาพของตนเองยากจนสาม มังสวิรัติควรสนใจกับไลฟ์สไตล์1 ดื่มน้อยกว่าชาหรือกาแฟ: มังสวิรัติซับเหล็กจากโรงงานอาหาร นอกจากนี้ การกินอาหารที่อุดมด้วยเหล็กเพิ่มเติม (Ye เชียงใหม่ สาหร่าย อะโวคาโด), และยังกินอาหารวิตามินซี (ส้ม มะระ พริกเขียว), ซึ่งช่วยให้การดูดซึมธาตุเหล็ก แต่อย่าลืมว่า กาแฟหรือชาจะขัดขวางการดูดซึมเหล็ก2 หลีกเลี่ยงอาหารมังสวิรัติรสชาติเลี่ยน เค็ม: ผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับรสชาติหวานมังสวิรัติ มีแนวโน้มเพิ่มจำนวนมากของซอสถั่วเหลืองหรือน้ำมันงา เนื้อ หรือมังสวิรัติ อาหารเจ มังสวิรัติอาหารแปรรูปเช่นอาหารทะเล เป็นหลักสูตรหลักมังสวิรัติ โปรดทราบว่าเป็นมังสวิรัติที่จะ ทำให้ตัวเองขึ้นสามารถปรับตัวกับชีวิตที่เรียบง่าย ดังนั้น ใช้หนัก หรืออาหารแปรรูปเสียความอยากอาหารของคุณ3 หลีกเลี่ยงอาหารดอง: พยายามเลือกผักและผลไม้สด หรือไม่ได้กินธัญพืชกลั่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โภชนาการมังสวิรัติ Notice เสริม
1 เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของเส้นประสาทความจำสายตาปกติ: คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตหรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหรือการวิตามินทุกวันเป็นหลักเพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคของวิตามิน 12
2 การพัฒนากระดูกเสียง การป้องกันโรคกระดูกพรุน: ดวงอาทิตย์และกีฬา นี้เป็นวิธีเดียวที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินดีในกระดูกธรรมชาติจะมั่นใจ โดยปกติควรกินมากขึ้นหรือนมถั่วเหลืองอาหาร, เมล็ดถั่ว, ถั่ว, ผักสีเขียวเข้มเพื่อให้มั่นใจว่าปริมาณแคลเซียม โปรดจำไว้ว่าแคลเซียมและวิตามินดีทำหน้าที่ร่วมกันเพื่อให้สามารถมีกระดูกที่แข็งแรง
3 เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน: กินเมล็ดธัญพืชมากขึ้นโดยเฉพาะข้าวกล้องหรือขนมปังธัญพืชสามารถช่วยให้คุณกินแร่สังกะสี
ที่สองเวลาที่ดีที่สุดในการเลือกรับประทานอาหารมังสวิรัติ
1 เพื่อเข้าใจเหตุผลของทางเลือกของอาหารมังสวิรัติและต้องการที่จะบรรลุเป้าหมาย หากคุณเป็นมังสวิรัติเพื่อความเชื่อของพวกเขาเรียนรู้ที่จะบริโภคอาหาร จำกัด ซึ่งจะขาดสารอาหาร หากคุณเป็นมังสวิรัติเพื่อสุขภาพคุณค่อยๆสามารถลดการเปลี่ยนจากเนื้อสัตว์วิธีมังสวิรัติและเราขอแนะนำให้คุณ Lacto-Ovo มังสวิรัติเป็นหลักการมังสวิรัติ
2 เพื่อให้เข้าใจสภาพร่างกายของตัวเองเป็นทางเลือกอาหารอ้างอิง หญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งและการพัฒนาของวัยรุ่นในการเตรียมหญิงตั้งครรภ์ให้ความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเสริมสารอาหารที่เกี่ยวข้อง
3 ก่อนที่จะเริ่มมังสวิรัติคุณสามารถวัดความสูง, น้ำหนัก, ไขมันในเลือด, ระดับน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตของแต่ละบุคคล ในมังสวิรัติ 1-3 เดือนต่อมาคุณสามารถ re-วัดตัวชี้วัดเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับการประเมินประสิทธิผลของมังสวิรัติ ในช่วงมังสวิรัติให้ความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้: ความถี่อุจจาระและรูปร่างผิวเงาเปลี่ยนแปลงในน้ำหนักของร่างกายการออกกำลังกายและเวลานอนการเปลี่ยนแปลงวิสัยทัศน์ ฯลฯ
4. ถ้าคุณได้รับอึดอัดจิตวิญญาณที่ไม่ดีความแข็งแรงทางกายภาพในช่วงมังสวิรัติ ฯลฯ ปฏิกิริยาที่คุณควรทันทีที่แพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอความช่วยเหลือในการควบคุมสภาพร่างกายของตัวเอง
สามมังสวิรัติจะต้องใส่ใจกับนิสัย
ที่ 1, ดื่มกาแฟหรือชาน้อย: มังสวิรัติดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารจากพืชที่นอกเหนือไปจาก การกินอาหารมากขึ้นอุดมด้วยธาตุเหล็ก (ใบข้าวสาลี, สาหร่ายโนริอะโวคาโด) แต่ยังเกี่ยวกับอาหารการกินวิตามินซีมากขึ้น (ส้ม, มะระพริกสีเขียว) ซึ่งจะช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก แต่จำไว้ว่ากาแฟหรือชาเหล็กขัดขวางการดูดซึม
2 หลีกเลี่ยงเลี่ยนรสชาติเค็มมังสวิรัติ: บางคนที่ไม่ได้ใช้ในการมังสวิรัติรสชาติเบาพวกเขามีแนวโน้มที่จะเพิ่มจำนวนมากของน้ำมันงาหรือซอสถั่วเหลือง หรือไก่มังสวิรัติเนื้อมังสวิรัติ, อาหารทะเลอาหารมังสวิรัติและอาหารแปรรูปอื่น ๆ เช่นอาหารมังสวิรัติ โปรดจำไว้ว่ามังสวิรัติคือการทำให้ตัวเองมีความสามารถมากขึ้นในการปรับตัวเข้ากับชีวิตที่เรียบง่ายตามธรรมชาติจึงไม่ใช้อาหารหนักหรือการประมวลผลที่ไม่ดีได้ลิ้มรสกระหายของพวกเขา
3 หลีกเลี่ยงอาหารหมักดองควรพยายามที่จะเลือกผลไม้และผักสดหรือกินธัญพืชกลั่น